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(1)運(yùn)動前的充分準(zhǔn)備是冬季運(yùn)動鍛煉的必要條件。由于冬季室外環(huán)境溫度,肌肉和韌帶的彈性,拉伸和關(guān)節(jié)的靈活性較差,肌肉的粘度較大,可以高體溫和準(zhǔn)備活動,參與活動的肌肉非常緊張,肌肉韌帶的靈活性增加,肌肉的粘度降低,關(guān)節(jié)活動的程度,比如當(dāng)它有助于防止增加鍛煉肌肉,關(guān)節(jié)和韌帶損傷。同時，準(zhǔn)備活動也能提高神經(jīng)中樞的興奮性，增強(qiáng)內(nèi)分泌活動，克服內(nèi)部器官的慣性，加速血液循環(huán)和代謝，更好地滿足運(yùn)動鍛煉的需要。如果你不做熱身運(yùn)動，你經(jīng)常會導(dǎo)致肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季的運(yùn)動中，尤其是在室外，首先要做的是做足夠的熱身運(yùn)動，慢跑，頭腦風(fēng)暴和少量運(yùn)動的輕設(shè)備，在出汗后的體溫稍微出汗，然后進(jìn)入健身運(yùn)動。
(2)在冬季運(yùn)動期間，浙江戶外健身器材廠家介紹到注意冬季的呼吸法，主要是用鼻子呼吸，不張口呼吸。由于鼻粘膜富含血管、空腔、彎曲、冷空氣吸入等溫和濕潤功能，可預(yù)防呼吸道感染、咽喉痛、咳嗽等對喉嚨的冷空氣直接刺激。如果你有大量的運(yùn)動，你可以用你的嘴來幫助你呼吸。正常情況下，張開嘴，上牙接觸下唇，舌微利上下頜，讓冷空氣通過牙齒進(jìn)入，在舌塊吸收，不會嚴(yán)重刺激呼吸道。
(3)穿厚衣服宜在冬季運(yùn)動，開始多穿衣服，穿衣服輕軟，不太緊，熱身后，會脫下厚衣服。運(yùn)動后，如果出汗較多，你應(yīng)該及時擦干汗水，換上運(yùn)動服、鞋子和襪子，并戴上帽子以防止熱量流失。另外，戶外運(yùn)動更多的是保暖，鍛煉身體熱量更多，總要涼快，但不要站在風(fēng)大的地方，要盡快回到室內(nèi)，盡快晾干汗水，穿上干凈的衣服。俗話說:“腳涼了”，因?yàn)槿藗兊哪_遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)少了，加上腳皮下脂肪薄，熱量很差。所以在冬天的戶外很容易就會感到寒冷。如果頭部、背部、腳冷、來自皮毛的冷空氣、嘴巴和鼻子都侵入身體，不僅會影響運(yùn)動效果，還會影響感冒。一些健身愛好者喜歡在冬天穿健身鞋，這是不好的。由于橡膠底鞋傳導(dǎo)熱量快，不運(yùn)動的足掌容易受凍，甚至引起凍傷、關(guān)節(jié)炎等疾病。
(4)環(huán)境應(yīng)該是舒適的，冬季人們在室內(nèi)鍛煉的時候習(xí)慣了關(guān)上窗戶。目前還不清楚，人們在安靜的環(huán)境中每小時呼出超過20升的二氧化碳。如果同時有十多人在運(yùn)動，一小時內(nèi)可以達(dá)到200升或更多。與汗液的分解產(chǎn)物相結(jié)合，消化道排除了有害氣體，使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。在這樣的環(huán)境下，人們會感到頭暈、疲勞、惡心、食欲不振。因此，在室內(nèi)運(yùn)動中，必須保持室內(nèi)空氣流通，新鮮。此外，冬天不應(yīng)在煙霧彌漫的空氣中，空氣渾濁的庭院進(jìn)行鍛煉。也要注意天氣狀況，如沙、雪或寒冷的天氣，不要外出鍛煉。如果你想到戶外運(yùn)動，你應(yīng)該注意你選擇去太陽和避開風(fēng)的地方。
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